Девченки,я с вами!Будем подтягивать себя к весне.Спасибо Воробушку за Бодифлекс!Действительно очень действенное средство.У меня была книга да потерялась.Я вот уже неделю занимаюсь по памяти и минус 3 кг.Правда делаю упражнения только для проблемных мест.Немного уменьшила сладкое и жирное.А главное - не забывайте пить побольше(хотя бы 2 л в день)чистой воды.
Хорошие результаты наблюдались у меня и моих знакомых при замене ужина 1ст.л.любой клетчатки+1 стакан кефира.Сытно и полезно.Но это уже пройденный этап.Вы ведь знаете,что любое похудение нужно начинать с очищения организма.Клетчатка мягко и постепенно чистит весь организм.О клетчатке много литературы,но я советую только то,что на себе и подругах пробовала.
А может кто поделиться рецептом как бросить курить и не поправиться.Сколько раз бросала и столько раз набирала лишние кило.
7887558dn@mail.ru
тел 8 063 419 52 06
Я своим бывшим ученицам так всегда советовала после родов поступать. Стоишь, моешь посуду, и втягиваешь-расслабляешь живот и ягодицы, чистишь картофель - то же самое, едешь в транспорте, стоишь в очереди... Повторять многократно и каждый день.Сообщение от говорушка
Худеем зимой: правильно и быстро
1. Выберите свои любимые зимние блюда
Подумайте, каких продуктов вам хочется больше всего в период зимней спячки. Постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Как показывают исследования, в зимний период мужчины предпочитают блюда из картофеля и макарон, а женщины – конфеты и шоколад.
2. Больше супа!
Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследования Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Оказывается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, притом, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.
3. Записывайте
Ведите дневник: записывайте туда, что и почему вы съели. Ведь во время холодных месяцев все чаще хочется «вкусненького», потому что устали, потому что хочется согреться, или нам кажется, что мы этого заслужили, борясь с тяжелыми погодными условиями. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.
4. Подключаем воображение
Представляйте себя стройной каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным. Пофантазируйте хотя бы пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.
5. Только «хорошие» углеводы
Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
6. Прогулка во время обеда
«Зимнее уныние» может быть не только из-за холодной погоды – недостаток света также портит настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. Поэтому недостаток света зимой вызывает усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий!
7. Танцуют все!
Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории – один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350.
8. Выносим сор из дома
Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.
9. Займите руки делом
Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с конфетами.
10. Пополните запасы белка
Употребление пищи, богатой триптофаном – строительным материалом для белка, – поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
11. Не налегаем на кофе
Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Поэтому старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Кроме того, большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – там нет ни калорий, ни кофеина.
12. Строим планы на лето
Вместо того, чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы – займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию – научитесь танцевать фламенко.
13. Обтягивающее… надевать!
Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры. Хотя вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес.
14. Займитесь любовью
Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
15. Совмещаем любимое с полезным
Сделайте свои любимые блюда более полезными: научитесь готовить их по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
16. Согревайтесь физическими упражнениями
Не включайте центральное отопление – попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру – так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.
17. Ешьте больше оранжевого
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: апельсины в шоколаде не в счет!
18. Начните готовить
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса. Внимание: только не путайте процесс приготовления с тотальной дегустацией всех ингредиентов и блюд!
19. Больше спите
Чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем. Кроме того, ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а, увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. Исследователи утверждают, что недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Так что воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез.
20. Больше перца!
Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее. Так что, отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир.
21. Получайте достаточно жидкости
Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
Девочки,вставляю материал первый раз! Может что получится...:rolleyes:
Девочки, милые, без нагрузки и пересмотра питания мало что получится. Есть очень хорошая книга "Золотые правила здоровья" -автор Кацудзо Ниши. Кому-то известен, кому-то-нет. Но стоит почитать и подумать. Очищение рисом -это стоит попробовать, тем более,что уходят килограммы. Я на себе испробовала, так же как и Бодифлекс.
Из книги «Семидневная диета», автор Г. Выдревич.
Диета «Спичка»
Эта диета хороша для тех, кто любит поесть. Длится она семь дней. Повторять её можно не чаще одного раза в месяц. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма.
Завтрак.
Любая каша с пшеничными отрубями, кроме манной.
Стакан отвара из липового цвета, мяты и душицы без сахара.
Обед.
Овощной суп на курином бульоне.
1 яблоко или стакан компота без сахара.
Ужин.
Овощной винегрет или салат из моркови и яблок с мёдом.
Можно выпить 1 стакан кефира или йогурта.
Перед сном.
Стакан любого фруктового сока.
Овощной суп на курином бульоне
1 кубик куриного бульона,
0,5 свёклы,
1 клубень картофеля,
1 морковь,
100 г белокочанной капусты.
Бульонный кубик растворить в кипящей воде, добавить нарезанные соломкой свёклу и морковь, проварить 10 мин, затем положить нарезанный соломкой картофель и капусту. Варить 20-25 мин на слабом огне.
Винегрет (вариант 1)
2 клубня картофеля,
2 свёклы,
1 морковь,
2 солёных огурца,
1 луковица,
Растительное масло,
Соль.
Овощи очистить.
Картофель залить крутым кипятком, отварить, охладить, нарезать кубиками.
Морковь нарезать кубиками, залить кипящей водой (примерно 1/3 от объёма моркови), добавить 1 ст. ложку масла, варить на медленном огне 20-25 мин.
Свёклу нарезать кубиками и отварить так же, как и морковь.
Лук нарезать кубиками и пассировать на масле 1 мин.
Все овощи соединить, посолить, перемешать.
Винегрет (вариант 2)
2 клубня картофеля,
2 свёклы,
200 г квашеной капусты,
1 луковица,
Растительное масло,
Соль.
Картофель залить холодной водой и отварить в мундире до готовности.
Свёклу в кожице жалить холодной водой и отварить до готовности.
Овощи охладить и очистить, нарезать кубиками.
Перемешать картофель, лук и капусту, заправить растительным маслом, добавить свёклу и ещё раз перемешать.
Салат из моркови и яблок с мёдом
1 морковь,
1 яблоко,
1ч. ложка мёда,
1 ст. ложка измельчённых ядер грецкого ореха.
Морковь и яблоко нарезать соломкой, перемешать с мёдом и посыпать орехами.
девчёнки , а я вновь начала ходить в бассейн, думаю нучну немного худеть!!! бассейн мне помогает, месяц не ходила в январе с прахдниками так поправилась на 3 кг. сейчас буду отплавывать их!!! а сидеть на диете не могу, силы воли нет, вкусненького хочется!!! :smile:вот такая я козявочка.:frown:
девочки, я считаю что к любой диете нужны умеренные физические упражнения, чтобы подтягивались мышцы, и танец живота в этом очень помогает
Надюша! Не всем это дано
А я, вообще, танцую для души...особенно, когда никого нет дома (блин...но что то не худеюююю....)
Добавлено через 5 минут
Где то читала,что мужья музыкальных руководителей собираются открыть свою страницу (ВЕЛИКОМУЧЕНИКИ) Мой муж,пожалуй,будет предводителем! Девочки,а почему бы и нет...хоть узнаем.что они о нас говорят...
Последний раз редактировалось Svetik1961.61; 12.02.2010 в 18:36. Причина: Добавлено сообщение
Всем привет.
Мне кажется, большинство Муз. руководителей должны жить не отягощенными семейной жизнью!:biggrin:(Шучу).
Мой муж вообще не понимает, что я делаю на работе, а потом всю ночь дома у компьютера.
Если они откроют страничку, поделитесь адресочком.
Девочки, очень захотелось внести свою "лепту" в диету. Пытаемся со старшей дочерью подобрать диету для ленивых.... откопали следующий материал::tongue:
Сложная диета, как ревнивый любовник, не прощает измены. Шаг в сторону - и спущенные килограммы возвращаются назад. А есть диеты совсем простые и результативные. 1-2 разгрузочных дня в неделю - и никакого лишнего веса!
Варианты на выбор
1. Кефирный. Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Положительный эффект ощущается в течение часа - за это время усваивается 91% кефира.
Ноу-хау: 1,5-2 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара раздели на 5-6 порций и выпей в течение дня. Чтобы голод не мучил, каждый раз принимай 5-6 таблеток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка.
2. Творожный. Творожные разгрузочные дни - вариант для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды, пусть и облегченной, а считает напитком вроде чая - разве им наешься! При таком подходе кефирная диета кажется закамуфлированной голодовкой. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому разгружаться на нем комфортнее - меньше хочется есть.
Ноу-хау: 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды раздели на 5 приемов.
3. Яблочный. В яблоках много стимуляторов обмена веществ - витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Предпочти кислые сорта (антоновка, симиренко): сладкие (гольден) слишком калорийны.
Ноу-хау: Купи 1,5-2 кг яблок и ешь их в необработанном виде, салатах с овощами или запеки в духовке с изюмом. За день выпей 4-5 чашек яблочного сока или компота без сахара. Кожуру тоже съедай (если, конечно, не страдаешь гастритом или другими заболеваниями пищеварительной системы: в этом случае сидеть на разгрузочных диетах вообще нельзя - только на лечебных!). В ней много клетчатки, создающей чувство насыщения, регулирующей работу кишечника, связывающей пищевой жир и выводящей шлаки из организма.
4. Огуречный. Огурцы на 95% состоят из воды, причем не обычной, а совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Огуречная диета активизирует обмен веществ благодаря природным катализаторам - калию, фолиевой кислоте, витаминам группы В. Огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Освободившись от ненужной воды (она повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце), можно за день похудеть на 1-1,5 кг!
Ноу-хау: Съешь в 5-6 приемов 15-20 огурцов (примерно 2 кг). Не обязательно употреблять их в том виде, в каком растут на грядках. Можно приготовить салаты с зеленью, окрошку с яйцом на кефире или квасе без сахара.
5. Апельсиновый. Завтракай, обедай и ужинай апельсинами - не менее 1,5-2 кг в день. В каждом - 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза!) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Однако при склонности к гастриту с повышенной кислотностью апельсиновые дни устраивать нельзя, иначе она повысится.
Ноу-хау: Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потри на мелкой терке, остальное порежь, заправь лимонным соком, смешай - салат готов! Смешай свежеотжатый апельсиновый сок с грейпфрутовым (по вкусу) - такой коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит.
Ну что.....выбрали???? Мы с дочей посовещавшись, выбрали АПЕЛЬСИНоВУЮ!!!!
Надеемся в продолжении диеты не будет....
Девочки, я тоже с вами.
Но хочу сделать одно дополнение: купите в аптеке препарат Овесол. Он чистит печень, нормализует стул и как следствие, организм быстрее избавляется от шлаков.
А чистая печень усваивает---расщепляет перерабатывает больше, и меньше идет в живот и бедра.
Я верю -- мы все достигнем чего хотим.
Хороший совет- не ешьте девочки после 6 вечера.Много раз проверено!!!!
Всем привет.
Девочки,согласна не есть после 6 вечера. Но как? Если с работы выхожу в 17.30 и еще еду больше часа.:eek:Может обязательно плотно завтракать? А у меня обычно только чашка кофе (больше ничего не успеваю).
У меня та же проблема1 Знаю, что 5 -6 приемов пищи надо распределить в течение дня, но... Завтрак завтраком, но нам с Вами полдничать надо поплотнее, чтобы в поздний ужин на еду не набрасываться!) но у меня не получается, все равно, спокойно поесть можно только дома:frown:)
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки