Следим за фигурой.Хвитнес

[Геннадий Гениал&]

Ладно люди ее едят лишь иногда, а мы то каждую пятницу и субботу,

а если у меня двухразовое питание? пятница суббота?

[Volodя]

Фото в студию!

неа !!!

[Volodя]

БУМ СЧИТАТЬ КАЛЛОРИИ !
Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно:

20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;
3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;
кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;
10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;
чашке кофе — 0 ккал.
Итого: 231 ккал.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал!
А ведь могли бы:

выпить бокал шампанского — 65 ккал;
съесть 100 г редиса — 20 ккал;
кусок баранины (120 г) — 281 ккал;
зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;
кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;
выпить стакан кока-колы — 60 ккал.
Итого: 534 ккал.

Конечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров.

Если вы съели тарелку картофеля фри (100 г), то заработали 400 ккал…
И лишили себя обеда из пяти блюд:

100 г черной редьки — 20 ккал;
филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;
картофель вареный (100 г) — 80 ккал;
ананас (100 г) — 49 ккал;
10 г масла — 70 ккал;
кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал.
Итого: 420 ккал.

Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке!

Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит:

120 г говядины — 240 ккал;
250 г шпината — 72 ккал;
10 г сметаны — 34 ккал;
помидор — 20 ккал;
2 мандарина (140 г) — 68 ккал.
Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры!

Взамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль:

100 г редиса — 20 ккал;
бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал;
пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал;
10 г сметаны 34 ккал;
мандарин — 70 ккал.
Если же вы решили обойтись без вина — пожалуйста! Это равно 10 г масла (75 ккал). А вот если вы не можете обойтись без хлеба (10 г) — это приблизительно 25 ккал.

Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 688 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 968 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкоколорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:

Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.
Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее!
Два блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам.

Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат.

Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню:

300 г отварной трески — 210 ккал;
200 г пюре из кабачков — 60 ккал;
100 г тертого сыра — 150 ккал;
яблоко (100 г) — 68 ккал.
Итого: 488 ккал.

Никогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!

Сравните:

стакан красного вина — 70 ккал;
йогурт натуральный — 60 ккал;
2 мандарина (140 г) — 68 ккал;
стакан кока-колы — 80 ккал;
крутое яйцо — 76 ккал.
При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется.

А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал!

Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше.

Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал!

Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал.

Неплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше.

Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал.

Настоящий полновесный обед из трех блюд:

пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;
100 г бифштекса — 200 ккал;
300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;
100 г сыра — 150 ккал;
и, конечно, два мандарина — 68 ккал.
Итого: 558 ккал.

[Инна Р.]

а если у меня двухразовое питание? пятница суббота?

До чего мужики оголодали, бедные!!! Пива не пейте, да ночью не ешьте, вам мужики легче с лишним весом!

[Volodя]

вам мужики легче с лишним весом

аха, если бы...
неть...

[KAlinchik]

ну ладно!Раз такая тема, делюсь с вами диетой по-Ковальской (как мои подруги обозвали)
Я во время первой беременности набрала 25 кг, єто очень много и никак скинуть не могла, то грудью кормила и ела всё, что б молоко было( а вес, соответственно , прибавлялся..)то Новогодние праздники начались, потом день рождение мужа и т.д. и т.п....
Так я поспорила с мужем на 100 у.е. , что за 2 недели скину хотя бы 10 кг.,а я человек упертый, так хотелось поставленной цели добиться, что не ела ничего, только если чувство голода донимало уже жутко, я сьедала или конфетку или маленький кусочек шоколадки( очень хорошо чувство голода убивает)...
Верите-нет, но я 100 у.е. выиграла...
Теперь мои друзья прикалываются :диета по-Ковальски -споришь с мужем на деньги и 2-3 раза в день малюсенький кусочек шоколада...

[Марья]

Две мои подруги поспорили между собой - кто быстрее похудеет. Та, которая проиграет должна зайти в милицейскую будку и заявить - "все менты - козлы" !!!! Вот это я вам скажу была диета.....

[Марья]

Конечно. замечательное средство - не есть вечером. Спать бы лечь. точно есть не будешь.

Моя бабушка говорила: "Ляжешь не евши, встанешь не спавши".....

[Volodя]

Две мои подруги поспорили между собой - кто быстрее похудеет. Та, которая проиграет должна зайти в милицейскую будку и заявить - "все менты - козлы" !!!! Вот это я вам скажу была диета.....

проигравшая не сидит ?

[VETER NAMERENJA]

Всё прочла, всем спасибо. Пойду кофейку с чем-нибудь вкусненьким забабахаю.:tongue:

[Volodя]

Всё прочла, всем спасибо. Пойду кофейку с чем-нибудь вкусненьким забабахаю.

всё дело в количестве...

[VETER NAMERENJA]

Вот система - 60. ничего сказать не могу, сама только знакомлюсь
http://minus60.forum24.ru/

[Volodя]

-60 Это нереально !!!:eek:

[tolyanich]

Вот интересно, почему на форуме практически одновременно появляются одинаковые темы у музыкантов и ведущих:biggrin:
Вот например http://forum.plus-msk.ru/showthread.php?t=108468

[optimistka17]

почему на форуме практически одновременно появляются одинаковые темы

Сезон завершился у многих . Работы поменьше стало... Вот и призадумались, к чему привел это образ жизни? А режим у музыкантов и ведущих идентичный Вот и возникают темы одновременно...