Развитие гибкости и наработка техники танцоров

[Александра Буяльская]

Девочки, поискала, ничего подобного не нашла, однако, тема, на мой взгляд, очень важная. Ведь никакие гениальные номера не будут иметь успех, если их исполняют неподготовленные технически танцоры. Порой, я сталкиваюсь с тем, что я могу дать более интересную и сложную хореографию, но мои танцоры просто не могут ее исполнить - не хватает прыжка, гибкости, растяжки и так далее.

Давайте обсудим, как мы развиваем гибкость у наших детей? Речь конечно, не идет о художественной гимнастике, но хотелось бы чтобы все шпагаты были не только шпагатами, но превращались в хороший АНАЛОГИЧНЫЙ шпагату шаг, наработка баллона (прыжка), техника вращений.

В этом плане мне интересна подготовка contemporary танцоров в Америке. Выложу тут несколько ссылок, однако в наших школах и коллективах я такой подготовки нигде не наблюдала.

Мне нравится Экситон - акробатика, растяжка, линии - все хорошо. Основной вопрос КАК ЭТОГО ДОБИТЬСЯ? Давайте делиться секретами.

Растяжки contemporary (в основном для взрослых, но кое что можно исопльзовать и для детей)
http://www.youtube.com/watch?v=gvX4ylrzu54
http://www.youtube.com/watch?v=XCOMgHira08
http://www.youtube.com/watch?v=SIcd8Ly8lRY
http://www.youtube.com/watch?v=iuU6FTBxa5I - вот эта действительно работающая методика, мы пробовали - результат есть, если дети не ленятся и себя не жалеют.

У кого что есть интересного? Того, что уже опробовано на детях и взрослых и работает - в книжках, фотках, видео. Давайте делиться опытом.

[Elia]

Действительно,очень нужная тема.Мои дети никак не хотят растягиваться,с огромным трудом заставляю.

[Александра Буяльская]

Действительно,очень нужная тема.Мои дети никак не хотят растягиваться,с огромным трудом заставляю.

И мы заставляем, и никакие уговоры поорй не помогают - себя очень жалко им. Как мотивировать? Особенно, если кружки платные - применишь давление (в прямом и переносном смысле) - дети уйдут, но без растяжек же никуда. Очень часто приходят родители и говорят: "нам только без растяжек, мы не хотим, чтобы им больно было". ну я все понимаю, но КАК мне заниматься, чтобы было небольно, так не бывает, и детям сложно объяснить, что НАДО. Не все такие, некторые понимают, что красота требует жертв. Должен ли хореограф быть садистом? Как тренер в художественной гимнастике, я сколько была у них на занятиях - сердце кровью обливалось, бедные дети. Но зато каков результат! Вот и получается палка о двух концах

[oksana28]

А у меня как-то бог миловал все любят растяжку ,акрабатику и технику. Они скорее упросят меня не делать станок (плие и т.д) Я им говорю ,что без этого всего это не хореография а група здоровья.

[Александра Буяльская]

oksana28,
Вы выкладывали где-то фото своей учеинцы - как вам удается достичь таких результатов да еще в столь юном возрасте? Там почти гимнастка - вы их саим растягиваете или они сами выполняют упражнения старательно7

[oksana28]

Я на уроках уделяю 15 минут упражнениям на растяжку ног и розвитие гибкости спины возле станка. Плюс обязательно 15 партера, а там много упражнений на гибкость, растяжку, ну конечно не сразу делаем сложные елементи но то ,что различные колеса ,мостик ,лодочку и т.д дети делают точно. Кто боится что-то делать с тем работаю на мате, что-бы не страшно было падать.У нас сейчас карантин после я засниму все упражнения на видео и обязательно поделюсь с вами.

[oksana28]

http://files.mail.ru/1EYSEX Это ссылочка на методические рекомендацыи с базовых акробатических упражнений. Но увы на украинском языке. Но к каждому движению фото .То как по мне русскоязычним будет понятно.

[Elia]

А сколько раз в неделю и по времени вы занимаетесь с одной группой?Обязательно выложите видео!

[Александра Буяльская]

Я на уроках уделяю 15 минут упражнениям на растяжку ног и розвитие гибкости спины возле станка. Плюс обязательно 15 партера, а там много упражнений на гибкость, растяжку, ну конечно не сразу делаем сложные елементи но то ,что различные колеса ,мостик ,лодочку и т.д дети делают точно. Кто боится что-то делать с тем работаю на мате, что-бы не страшно было падать.У нас сейчас карантин после я засниму все упражнения на видео и обязательно поделюсь с вами.

Мы тоже гнемся у станка - комплекс на растяжку в конце "станка", а в партере мы только с малышами делаем упражнения - времени со взрослыми уже катастрофически не хватает.

Посмотрю ссылочку вашу,и будет здорово, если выложите видео ваших партерных и обычных растяжек

[Александра Буяльская]

Да, и есть комплекс неплохой растяжек с лентами эластичными - никто не пробовал? Я только видела со стороны, опять же урывками в американских видео, как такового КОМПЛЕКСА не видела. Может, кто-то практикует?

[Александра Буяльская]

Книги о растяжке, включая советы как сесть на шпагат НА АНГЛИЙСКОМ. Инфомрация хорошая. Простите, переводить времени нет совсем. Там целые книжки. Две из них о боевых искусствах, однако масса полезного для танцев

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_toc.html

http://www.atlantamartialarts.com/articles/stretching/stretching_7.htm#SEC73

http://www.martialartsplanet.com/forums/showthread.php?t=85373

[Alenajazz]

Александра Буяльская,
Я использую в разминках и растяжках технику боевых искусств, йогу и акробатику в танцевальных направлениях. Классический тренаж - обязательно!
Йога убирает крепотуру мышц и делает их эластичными. А в акробатике работаю по методике Михаила Остроухова (заслуженный тренер России по акробатике, мастер спорта Международного класса, преподает в "Тодесе" акробатику) Помимо гибкости (часто она - природная) необходимо развивать силу спины (это нужно для трюков - чтобы "поднять" себя после переворотов) Есть очень полезные упражнения для развития именно силы спины:
- С мостиков (разные виды мостиков - на две руки, на одну руку, на предплечье) вставать с руками, прижатыми к голове, как раз в это время и прокачивается спина
- Делаем "касание", то есть не на ладошки ставим руки при становлении на мостик сверху, а на запястье - то есть опоры на руки нет, работает спина.

[Александра Буяльская]

Alenajazz, мы мосты тоже желаем - с выходом на одну, вде руки, тоже поднимаемся с мостиков. Не совсем поняла, как вставать на запястье? Мы становимся с мостика на предплечье получается - у кого позволяет.

А поподробней про методику Михаила Остроухова по акробатике? У нас туго сакробатикой- максимум - колеса и перевороты. А хочется большего.

[Alenajazz]

А хочется большего.
Мне тоже хочется, чтобы дети сальто делали... Но пришла к выводу, что надо их вести для этого на тренировку в секцию акробатики, где всё оборудовано. В балетном классе это не сделаешь, к сожалению... Психологически боятся...

А поподробней про методику Михаила Остроухова по акробатике?
У меня диск с его уроками и рекомендациями. Закинуть видео не позволяет мой комп. Если только скопировать и почтой отправить... Пиши почтовый адрес в личку. Это единственное, чем смогу помочь....

[Alenajazz]

как вставать на запястье?
Поднимают руки над головой, согнув запястье - то есть пальцы рук вперёд направлены. В таком положении рук и встают на мостик. Сейчас... Если фотку нарою, увидишь...

[Alenajazz]

Нашла только фотку, где мостик с прямыми ногами. Сначала делают, упирая ноги, а потом - на середине, без упирания.

http://*********org/13165m.jpg (http://*********org/13165.htm)

[GretaGarboo]

Я использую из ушу упражнения на растяжку, немного видоизменила их для хореографии. Но очень они хорошо прорабатывают мышцы и для суставов полезно. Это были статьи в каком-то очень старом журнале.
http://files.mail.ru/A79JR9

[MILMA]

Я партерную гимнасти использую обязательно. Работаю по программе хореографического колледжа. Конечно не все элементы, но очень многие. Обращаю внимание на правильность с балетной точки зрения.

[Александра Буяльская]

MILMA,
А есть программа в электронном виде?

[MILMA]

У меня, к сожалению нету :(

[Александра Буяльская]

Alenajazz, вот сколько видов делаем мостиков,а я до сих пор не догадалась поставить их к стенке и ноги выпрямлять - отличное упражнение!.

[Juliya-Puls]

GretaGarboo,
спасибо за ушу! Очень давно хотела найти. У меня тоже были вырезки старые, не нашла. )

[Аня777]

Спасибо!Очень полезные советы вышеизложены:rolleyes:
В работе сталкиваюсь с проблемой правильной посадки на правый и левый шпагаты, т.е с правильным расположением бедер. Подскажите пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой, как правильно объяснить ученику технику исполнения правильного балетного шпагата, если учащийся садится с завалом на одно бедро.
И еще ученики задаются вопросом:как обезболить мышцы при растяжке? Использовали бен-гей, но недавно у нас его запретили к продаже? Какие еще есть средства, не дающие эффекта ожога?

[Alenajazz]

кто сталкивался с такой проблемой
Только сами контролируете, чтобы не было "завала" - пусть держится одной рукой за станок, а вы держите за другую руку и выравниваете положение ног. Когда мышцами запомнит ощущение - завала не будет.

как обезболить мышцы при растяжке?
Все растяжки делаются на выдох. На выдохе мышцы расслабляются.

[Elia]

Нашла интересный сайт по акробатике.Делюсь http://www.salto-nomah.ru/

[SSF]

Спасибо большое за советы и видео, много полезного! Тоже есть проблема у детей с невыворотностью в тазобедренном суставе и с коленями, которые они не вытягивают, в принципе, если над душой не стоять!!! Как объяснить им, что растяжка-это необходимо?

[Alenajazz]

Как объяснить им, что растяжка-это необходимо?
Иногда и личный пример показываю - сажусь на шпагат, а что делать....
проблема у детей с невыворотностью в тазобедренном суставе
Ставлю в "10 позицию" - выглядит, как римская цифра Х, то есть из 5 позиции нога переносится назад, но через другую ногу.

[Galina NWKZ]

Девочки, посмотрите сайт, там упражнения на развитие гибкости и силы для начинающих.
http://dush2-armavir.narod.ru/nachalo.htm

[SSF]

Иногда и личный пример показываю - сажусь на шпагат, а что делать....
Ставлю в "10 позицию" - выглядит, как римская цифра Х, то есть из 5 позиции нога переносится назад, но через другую ногу.

Личный пример-это да!!!!! На них очень действует, конечно, особенно шпагат или grandbattment.... тут сразу по залу "охи-вздохи", "а как Вы так делаете" и т. д. Но как дело доходит до сложного, тут они сразу себя жалеют.
у самой от природы ни выворотности, ни шага особо нет, растягиваюсь только благодаря "джазовым" растяжкам на партере, это, на мой взгляд, "постепенно" и не так болезненно.
"10 позицию" надо будет попробовать, никогда их так не ставила.

[lola]

Девочки, посмотрите сайт, там упражнения на развитие гибкости и силы для начинающих.
http://dush2-armavir.narod.ru/nachalo.htm
Галина ,огромное спасибо за сайт! Все просто и доступно!

[Galina NWKZ]

Девчонки, вот сайт "акробатика":
Разучивание акробатических прыжков, Колесо, Переворот с головы, Перевороты вперед, Рондат, Сальто вперед, Сальто назад, Переворот назад и др.
http://acrobatoff.net/?Razuchivanie_akrobaticheskih%0Apryzhkov

[Galina NWKZ]

Всем доброго утра!
Нашла вот такую книжечку по акробатике

http://*********org/237092m.png (http://*********org/237092.htm)

Содержание
От автора 5
Азбука акробатики ........ 7
Мечта друзей _
Первые шаги 8
Начинай занятия с разминки 9
Развивай силу и гибкость 12
Учись сам и обучай друга 17
Азбука акробатики 18
Оцени свои способности 24
Как планировать занятия 26
Помогай товарищам 29
Азбука парной акробатики - 30
Что делать, когда заболел партнер? 37
Эквилибристика 40
Занятия летом 46
Клуб любителей акробатики 58
Это здорово —
Старая-престарая история —
Первое заседание клуба. Знакомство с видами спор¬
тивной акробатики и разучивание вольных упраж¬
нений 60
Второе заседание клуба. Разучивание акробати¬
ческих прыжков 62
Третье заседание клуба. Разучивание парных упраж¬
нений девочками и девушками 72
Четвертое заседание клуба. Разучивание смешан¬
ных парных упражнений . 80
Пятое заседание клуба. Разучивание парных упраж¬
нений мальчиками и юношами 87
Шестое заседание клуба. Разучивание групповых
упражнений тремя девочками и девушками ... 98
Седьмое заседание клуба. Разучивание групповых
упражнений четырьмя мальчиками и юношами . . 105
Восьмое заседание клуба. Изучение правил сорев¬
нований и организации судейства 111
Девятое заседание клуба. Подготовка к соревно¬
ваниям и показательным выступлениям 115
Первые соревнования . ... 126
В добрый путь —


Если нужно, пишите.

[Настя1618]

Галина, конечно нужно!!!!

[lola]

Нашла вот такую книжечку по акробатике
И мне пожалуйста! Спасибо!flower

[Galina NWKZ]

Вот ссылка на книгу по акробатике
http://narod.ru/disk/17957068000/Akrobatika%20-%201983%20god%20-%20Korkin%20V.doc.html

[BatashNV]

Здравствуйте! Может быть у кого-то есть памятка или рекомендации для родителей на тему "какие упражнения нужно (можно) делать в домашних условиях"?

[nurgulya]

очень интересный сайт можно на пол дня туда уйти.жаль не на русском языке.но при желании и так можно всё понять.
http://www.ballettspass.de/ballettspass/bodentraining/index.html



а здесь очень хорошие упражнения на развитие гибкости растяжки и.т.д.все эти упр мы используем на наших уроках.только большая просьба к тем кто совсем далёк от гимнастики-не увлекайтесь некоторые упражнения при не правильном исполнении могут привести к необратимым травмам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.balletpeeking.com/t004_gal.html
http://www.balletpeeking.com/t003_gal.html
http://www.balletpeeking.com/t002_gal.html

[EVI]

Девочки! Нашла классное видео - растяжки гимнастки Ирины Казаковой.
Смотрите!
http://www.youtube.com/watch?v=QCDyqqfodZE

[Alenajazz]

EVI,
Спасибо!!!!! Да.... Растяжечка - супер.... Но добиться её - ого-го, сколько сил потратить!!! Для начала освоить растяжки попроще надо будет:aga: Я своим такие растяжки даю для начала:

http://*********org/416128m.jpg (http://*********org/416128.htm)

http://*********org/402816m.jpg (http://*********org/402816.htm)

http://*********org/397696m.jpg (http://*********org/397696.htm)

[EVI]

Alenajazz,
Алена, подскажите как реально сделать так, чтобы ногу хорошо держали наверху и подольше и повыше (например в адажио). А то на шпагат садятся почти все, а держать в воздухе не могут выше 90*.